[...] twaróg z jogurtem naturalnym 6.Ostatnie pół roku chodzenia na siłownie zamieniłem kolację na drugi obiad czyli ryż z kurczakiem. Czyli dziennie jadłem około 500g kury + 300g ryżu. W dzień nietreningowy odchodziło danie po treningu i szła normalna kolacja. Niestety efekty marne a wyrzeczeń sporo... Do tego doszedł problem z którym teraz chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 100g twarogu lub porcja odżywki 6. 100g ryżu, 200g twarogu do tego dochodzą warzywa takie jak szpinak ( paczka 450g ) , cukinia 200-300g , pomidor 300g suplementacja omega 3, witaminy i minerały + ZMA na noc ( 250mg magnezu ) jest dobrze czy czegoś brakuje ? proszę o poradę ;)
[...] nie mam jakiejs rygorystycznej diety przyklad dzienny POSILEK 1 7.00 130g surowych platkow owsianych zalewam woda i miksuje 2 jajka 2 kromki (chleb brazowy ) ser twarog 300g wrzucam do miksera do tego 30g bialka serwatki woda miksuje i pije i posniadaniu POSILEK 2 9-10.00 jem 2 banany potem 500g sera bialego miksuje z woda i pije :mrgreen: i [...]
[...] tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych OMek,winstroli,clenbuterolu nie chce!!! COś na stawy też by sie przydało :D Wysyłam wam zdjęcie bez napinki z zimowym futrem :D z początków kiedy nie stosowałem [...]
[...] robie treningi harddude z tego forum na redukcje, plywam okolo 2km na trening Odżywianie: 2 tyg Dniowki: 5.45 rano musli z owocami i mlekiem (rodzynki itp.) 9.00 twarog 300g z 2 kromkami pieczywa ciemnego (chleb zytni badz wielozbozowy) 12.00 2x200g jogurtu z platkami ryzu w srodku. 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem (j.w) 14.30 [...]
[...] z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razowego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: [...]
[...] 4 tyg. Do tego DIETA, która wygląda tak: 6 rano na czczo 2 tab FITNESS AUTHORITY Xtreme Thyroburn, 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko. o 9 ryż 100g + 300g pierśi z kurczaka i warzywa. 13:00 Ryż 100g + kurczak 300g 16:00 Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. 18:00 trening, Bezpośrendnio po 10 tab TREC Amino Max [...]
[...] ryby na parze białej chudej + warzywko i chwile potem 500ml mleka posiłek VI 250g twarogu chudego zmieszanego z 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie minimalnie ponad 3000kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 3500kcal. Cel cyklu: poprawa [...]
[...] tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych OMek,winstroli,clenbuterolu nie chce!!! COś na stawy też by sie przydało :D Wysyłam wam zdjęcie bez napinki z zimowym futrem :D z początków kiedy nie stosowałem [...]
[...] że straciłem sporo z łydek i ud ( szok po przymierzeniu spodni ), zamiast z brzucha gdzie tłuszcz pozostał nietknięty. Gdy miałem już czym ważyć, podczas obiadu wchodziło do 300g ugotowanego ryż i na tym kończyło się moje spożywanie węglowodanów. Po 2 tygodniach takiej diety i dość intensywnych ćwiczeń przyszło załamanie i mały regres, stąd do [...]
[...] g w przypadku II zmian pracy 10:00 chleb/bułki pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 11:00 trening 12:30 kasza/ryż brązowy 300g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 200 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 20:00 serek wiejski 150/200 g 22:50 twaróg chudy [...]
[...] 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa [...]